Беговое сообщество на планете Земля сейчас активно ширится. Бегают на регулярной основе сотни миллионов человек. Не могу поклясться, что — миллиарды или просто миллиард. Но среди любителей бега представлены самые широкие категории Человечества, включая тех людей, которым бег дается не просто. Это и пожилые люди, и люди с серьезными повреждениями ОДА (опорно-двигательного аппарата, включая обе протезированные ноги), тотально слепые люди — они бегут с поводырями (в тандеме со специально обученным другим бегуном, который указывает направление, и предупреждает о возможных преградах, типа бордюра, выбоины в асфальте, корня или ямы, если это кросс на природе). Бегут люди после инфарктов и инсультов. А категории, которым бегать раньше считалось, что — нельзя (страдающие пороком сердца и какими-то еще кардио-проблемами) заметно сузились — теперь многим из них можно — по разному — под наблюдением специалистов, или самостоятельно соблюдая ряд ограничений или предосторожностей в процессе бега. Поэтому бегут люди с кардиостимуляторами, с оперированными клапанами, с сосудистой недостаточностью. Существенно пересмотрена стратегия бега среди детей — теперь дети допускаются ко "взрослым" дистанциям значительно чаще и глубже. На планете появилось довольно много очень юных марафонцев и ультрамарафонцев.
На фоне таких героических примеров становится порой удивительно, что сохранились (на первый взгляд здоровые, не отмеченные серьезными проблемами) люди, которые всё еще игнорируют бег. Но этот разговор не о них.
Изменилось и гендерное отношение к бегу. Еще совсем недавно считалось, что бег — дело мужское, а марафон — сугубо мужское, и женщины к марафонским забегам не допускались. А теперь — хлебом не корми — миллионы женщин по всему миру бегают и марафоны, и даже ультрамарафоны. Впрочем, не так давно и мужчинам ультрамарафон был противопоказан. Сейчас такое не говорит ни один квалифицированный спортивный врач. А еще полтора десятилетия назад я был свидетелем разговора между молодоженами бегунами, где молодая бегунья давала наставления супругу, чтобы тот ни дай бог не бегал марафоны, прежде, чем у них появятся хотя бы пара детей — якобы нагрузка, сопряженная с марафонской дистанцией может пагубно отразиться на выработке семени. Сейчас же выяснилось, что бегуны-марафонцы, как женщины, так и мужчины, сохраняют способность к воспроизводству потомства (женщины — к успешному зачатию и вынашиванию плода, а мужчины — к успешному оплодотворению) гораздо более долгое время — до преклонных лет. И если зачать ребенка по каким-то причинам не удается, то всё чаще рекомендуют бегать, чтобы стимулировать достаточное кровообращение в малом тазу, и устранить патологии, возникшие в результате длительного неподвижного или даже сидячего образа жизни. Впрочем, тут — не бегом единым.
Сильно расширились горизонты возможностей людей — не только профессиональных спортсменов или тех, кто в спорте с детства. Буквально каждый взрослый человек, который всю юность был далек от бега, может теперь не только марафонскую дистанцию покорить, а выйти на ультрамарафон — пробежать километров 100, или 200. Конечно же — не с дивана, а через некоторый курс подготовки. Но раньше такое даже в голову не приходило. А теперь есть научно обоснованные методики, и в них нет ничего сложного — они не нацелены на уникальных по возможностям людей — они показывают, что это доступно для каждого. А если говорить об уникальных представителях человечества, то внезапно оказалось, что на планете Земля обнаруживаются все больше таких бегунов, которые способны бежать неимоверно протяженные дистанции, до 5 тысяч километров включительно (во всяком случае именно такой забег ежегодно проводят в Нью-Йорке).
Почему это вдруг произошло? И что такое удивительное содержит в себе самое простое из физических упражнений? Чем привлекает людей бег? И почему именно бег?
Если рассматривать то, как устроены наши нижние конечности, то окажется, что бег — такой, какой доступен большинству людей, является наиболее оптимальным видом циклической активности. Именно бег позволяет нам мягко, не бухаясь всем весом тела на пятку (как это мы делаем при ходьбе), совершать шаг за шагом, проводя даже некоторое время в безопорной фазе между шагами. Безопорная фаза — её еще называют "фазой полета" — позволяет удивительным образом на доли секунды расслабить практически все мышцы, включая даже те, которые держат позвоночник, и шею, потому что вес тела во время бега отсутствует от 10% до 80% времени беговой активности. Какую-то часть времени бегун проводит в невесомости.
Большинство бегунов не знают об этом, но пользуются этим приятным бонусом.
Чтобы заставить тело хоть немного лететь, нужно очень постараться. Бег бывает труден, особенно для тех, кто долго не бегал. И чтобы хоть как-то бежать, приходиться мобилизовать значительную часть своих физических возможностей. Ходьба столько не требует. Велосипед вообще почти ничего не требует. И плавание — крайне полезный вид физически активности, не позволяет нам так же цельно и равномерно нагрузить свой организм. Эта особенность бега — его тотальная энергоемкость, ставит человека перед выбором — ты или можешь, или не можешь. И такая постановка вопроса многих мотивирует, поэтому в итоге человек обретает веру в свои способности.
Бег завязан на активизации нашей гормональной системы, и щедро одаривает бегуна выбросом гормонов радости и счастья — эндорфинов. То состояние эйфории, которое испытывают все без исключения бегуны, которые уже справились с порогом вхождения, медики сравнивают с длительным оргазмом или состоянием, которое мы переживаем лишь когда сбылась мечта всей жизни. Но у бегунов такое каждый день.
Бег запускает практически все наши регенеративные процессы, поэтому нет ничего более оздоравливающего, чем бег. Медицина знает большое число случаев, когда бег трусцой способствовал излечению даже от онкологии. Не говоря уже о банальном повышении иммунитета, устранении импотенции, головных болей, обретении здорового цвета лица, избавления от живота и прочих лишних килограммов, которые сильно портили качество жизни.
Регулярный бег отлично форматирует жизнь — в неё возвращаются смысл, осознанность, отличное самочувствие. Из жизни куда-то деваются как вредные привычки, так и вредные персоны — вечно ноющие, завистливые, но ничего не желающие добиваться — просто когда ты становишься другим, ты уже не можешь поддерживать прежнее общение, но в твою жизнь врывается общение нового уровня — с теми людьми, которые активны, способны на свершения, не жалуются на жизнь, и всегда готовы тебя поддержать, потому что видят в тебе такого человека, кто и сам умеет шевелить ногами в сторону успеха, и на их шее не рассядется.
Есть еще один аспект бега, о котором известно меньше — бег это духовная практика. Некоторые люди дошли своим ходом до понимания, что иногда одна пробежка стоит нескольких походов к психологу. Но кто-то двинулся и дальше, и ему открылось поистине непостижимое: бегун будто бежит в ауре Бога, или же — в его объятиях, или же в потоке некоторой энергии, которая не оставляет ему шанса финишировать прежним. Бегун на старте и бегун на финише — это два разных бегуна. И тот, который уже преодолел свои сегодняшние километры, стал на столько же километров ближе к Богу. И не удивительно, что с самых давних пор — в буддистских духовных традициях, и в ритуалах античных греческих жрецов и гетер — бег являлся мощнейшим мистическим средством выхода на уровень общения с богами и силами природы.
И уж совсем просто: Бег — физическое упражнение на все без исключения группы мышц.
А еще — это самый доступный нам вид физической активности.
Плюсы и удивительные бонусы беговой практики можно перечислять бесконечно. Но это не рационально. Потому что в это время мы сидим и читаем буквы. А бегать — не бегаем, и не учимся этому. А этому надо учиться. Как и всему.
И важно понимать, что вот это всё умопомрачительное великолепие может быть перечеркнуто самым простым незнанием того, как это делать правильно.
Дети сами по себе — без чьей-то подсказки, как только научаются бегать, бегут правильно — как птица сразу правильно летит. Ребенок теряет способность бежать в двух случаях: когда невротичная мамаша его постоянно одергивает: "Не бегай — упадешь!", "Куда побежал?", "Бегать нельзя!", "Бегать плохо!" И когда ближе к подростковому возрасту он испытывает желание казаться солиднее, и стесняется бегать, потому что это в ментальности некоторых народов сопряжено с проявлением услужливости и спешки. Это ложное чувство, но примерно половина молодых людей мужского пола на него ведется. Ну, а девушки-подростки вообще сильно стесняются перемен в себе, и исключают бег на улицах и парках.
Взрослого человека — в большинстве случаев — приходится заново учить бежать так, чтобы не навредить себе бегом. Взрослый человек вообще учится плохо. Дети легко осваивают всё новое. Но взрослые уже забыли, что это такое — развиваться. В результате, не редки случаи, когда человек вроде и захотел обрести здоровый образ жизни, но сделал это так, что ничего здорового в нем не оказалось.
К счастью, чаще всего катастрофы не случается. Но пользы бывает не много, если у тебя нет наставника в этом деле, или как говорят спортсмены — тренера. Но всегда есть возможность не совершать ошибок, и просто узнать, как правильно. Каждому, кто внезапно ощутил желание стать здоровым и подвижным человеком, было бы разумно узнать о том, какие ошибки подстерегают его в начале бегового пути. А бывает и так, что человек уже бегает третий год, и даже искренне кайфует от процесса, но регулярно наступает на какие-то одни и те же грабли.
В следующем рассказе я предполагаю поделиться тем, как сделать бег приятным занятием и исключить наиболее распространенные ошибки, повысив тем самым пользу, которая может оказаться крайне значительной, если мы сами только не сведем её к нулю.
В завершении приведу пару крылатых выражений, дошедших до нас из глубин культурного наследия античных эллинов, в традиции которых — на Олимпийских состязаниях — бег был основным, самым главным проявлением человеческой силы Духа:
Хочешь быть сильным — бегай
Хочешь быть красивым — бегай
Хочешь быть здоровым — бегай
Хочешь быть умным — бегай
и
Не хочешь бегать, пока здоров — будешь бегать, когда заболеешь
