понедельник, 12 сентября 2022 г.

20220910 Длительная тренировка 35 километров

20220910 Длительная тренировка 35 километров

Суббота была прекрасной. Мне удалось даже побегать. И хотя с каждым разом все сложнее придумывать новые маршруты, но у меня получилось и это.

В этот раз убежал в Бирюлёво, где кажется еще жив СССР — пространственно-временная аномалия. Но и там он не везде — призрак коммунизма медленно, но неуклонно растворяется в ускользающем из внимания настоящем.

Нашел несколько новых парков. Позабавил парк рядом с ТЭЦ-26 — изысканное зрелище. Впрочем, в Западном Бирюлёво к ТЭЦ-26 давно привыкли. А в Восточном Бирюлёво действительно замечательные новые парки вокруг озер, и совершенно изумительный фруктовый сад на окраине Лебедянской улицы — остался еще с совхозных времен — не успели вырубить и закатать под свалку, как сделали в других районах юга Москвы. А теперь тут гуляют люди, едят яблочки. Я тоже не отказал себе в удовольствие залезть на яблоню, и в середине пробежки у меня случился "рабочий полдник". Правда, яблока хватило всего на пару километров — к Ореховским горкам оно кончилось.

Закат Солнца я догнал в Царицыно, и оттуда уже привычной дорогой вернулся обратно. Всего 35 километров — вполне себе пристойная длительная пробежка.

А как Вы, Друзья, побегали в выходные?

воскресенье, 14 августа 2022 г.

Тушинский Подъем 2022. Адский полумарафон.

Тушинский Подъем 2022. Адский полумарафон

Жара началась еще до старта, а старт был в начале 10-го. Бежать решил накануне, когда мы с Ириной Ермаковой изучали трассу забега — Ирина была пейсмейкером и провела бегунов, примкнувших к её группе на результат 1 час 59 минут — точно, ровно, везде по графику. Тушинский подъем традиционно стартует в жару — так уже несколько лет подряд. На предыдущих стартах я видел несколько случаев схода пейсмейкеров, и их группы рассыпались без вожаков. Но тогда на трассе обильно устанавливали поливалки. В этот раз была одна, да и та жиденькая. Но тренированных бегунов это не смутило. Ирина — профи.

Поскольку я был без регистрации, то пить воду на трассе посчитал неэтичным — иногда её банально не хватает и зарегистрированным участникам забега. Поэтому пробежал, так сказать, на сухую по этой жаре. Организм отработал нормально. Результат 1 час 43 минуты 20 секунд.

Часы показали меньшую длину, но это обычное дело для извилистой трассы. В реальности трасса точно промерена. Полумарафон — 21 км 098 метров — в ней есть.

Выходя из дома взвесился: 73 кг. Вернулся: 68 кг. 5 кг куда-то делись. Это просто потеря влаги. Сейчас восполняю — пью чай с лаймом.

пятница, 29 июля 2022 г.

28 июля 2022. Пятая пробежка клуба «ЗаБег в Ясенево»

28 июля 2022. Пятая пробежка клуба «ЗаБег в Ясенево»

Каждый четверг Мы встречаемся в 19-30 и бежим по Ясенево. И только один раз - самый первый - не было дождя. Все остальные наши встречи дождик поливал до, во время или после нашей пробежки. А сегодня было и до, и после. Но мы как-то проскочили свои 12 км, хотя собирались (как минимум я собирался) бежать меньше. Оказалось - в самый раз.

воскресенье, 24 июля 2022 г.

23 июля 2022, 18 км в заМКАДье

23 июля 2022, 18 км в заМКАДье

Убежал за МКАД

Маршрут знакомый — Зона отдыха Битца, Бачурино — и обратно.

Обратно завяз в траве — не по пояс, а по грудь, если не выше. Когда-то протоптанные тропинки оказались утерянными — пандемия многого лишила нас, в том числе и многих прогулочных троп, которые кроме нас никто не протопчет...

Но я не растерялся.

В каждой непонятной ситуации фотографируй!

четверг, 7 июля 2022 г.

7 июля 2022. Вторая пробежка клуба «ЗаБег в Ясенево»

7 июля 2022. Вторая пробежка клуба «ЗаБег в Ясенево»

Сегодня второй раз бегали в составе нового бегового клуба «ЗаБег в Ясенево». Весь день громыхало, а за пару часов до назначенного времени нашй встречи началась конкретная гроза и ливень. В телеграм-переписке высказывалась опасения в сторону "отменить, не бегать сегодня". Но всеже любовь к бегу победила, и гроза прекратилась за несколько минут до нашей встречи, а там и оставшийся мелкий дождик перестал.

понедельник, 4 июля 2022 г.

суббота, 2 июля 2022 г.

2 июля 2022 года. 5 вёрст в Битцевском парке. Фотоохота.

2 июля 2022 года. 5 вёрст в Битцевском парке. Фотоохота.

Это тот самый паркран, от которого нас отключили. Если кто не в курсе, движение паркран в России преостановлено распоряжением из Лондона - сами знаете из-за чего. Не хочу сейчас комментировать, хорошо это или плохо (да, плохо, конечно!), но главное в том, что теперь в России есть альтернативное беговое движение - «5 Вёрст» - только вывеска сменилась, и сайты поддержки другие. Но даже группы и сообщества в соцсетях остались прежними. Фактически, суть осталась прежней: 5 км в 9 утра каждую субботу в тех же парках, где это уже было, и вроде бы даже новых добавилось. По прежнему бесплатно - на общественных началах.

Я в этот раз отправился фотографировать. Целью было попробовать запечатлеть происходящее издалека - на максимальном зуме. Это неоднозначная идея, и фотографии получились странные, но интересные.

четверг, 30 июня 2022 г.

«ЗаБег в Ясенево»

«ЗаБег в Ясенево»

В Ясенево появился беговой клуб, или быть может это назвать сообществом любителей бега по вечерам — «ЗаБег в Ясенево».

В чем суть?

Каждый четверг в 19:30 от хокейной коробки в начале Ясеневской аллеи бежим в сторону Чертанова и обратно. Длина трассы 4 — 4,5 км. Темп 6-7-8 мин/км — это не соревнование ни разу. Все исключительно ради приятного времяпровождения и оздоровления образа жизни.

Интересные разговоры на бегу приветствуются.

Вчера состоялась первая пробежка.

Ждем всех желающих в ближайший четверг — 7 июля 2022, в 19-25.

вторник, 2 июня 2020 г.

Май 2020 — 512 километров бегом

Место: Ясенево, Москва, Россия

Апрельское откровение, что во время карантина, в каких бы разных наклонениях его не упоминали, запросто можно тренироваться на улице, подтолкнуло меня к дальнейшему увеличению беговой нагрузки.

Апрель не был рекордным месяцем по суммарному количеству беговых километров. Рекордным был март — 343 километра. В апреле только 252. Но было важно другое — бег ежедневно — без единого дня отдыха. Стало интересно, насколько теперь можно поднять ежедневный пробег. Что будет, если бегать не менее 15 километров в день?

пятница, 1 мая 2020 г.

Апрель 2020 Quarantine Run

Место: Битцевский парк

С тех пор, как Алена Шевчук замкнула Зеленое Кольцо Москвы, и на следующий же день была объявлена добровольно-принудительная изоляция со всеми этими штрафами, которые по разным источникам составляли от трех до трехсот тысяч рублей, за то что на улицу нос высунул, я стал побаиваться бегать средь бела дня. Но и совсем отказаться от тренировок не имел совести. Все-таки они на то и трудные времена, чтобы понять, чего ты стоишь на самом деле, и как быстро откажешься от всего, что дорого. К тому же я регулярно видел, как под окном, немного реже, чем обычно, но все же регулярно бегают сородичи по спортивным пристрастиям — вверх-вниз по улице Рокотова, и никто их там не шпыняет.

суббота, 28 марта 2020 г.

Зеленое Кольцо Москвы с Алёной Шевчук

Место: Москва, Орехово
Зеленое Кольцо Москвы - маршрут проложенный по цепи московских парков. Полная его протяженность 160 километров. Кто-то приравнивает её к 100 милям. Зеленое Кольцо можно пройти в несколько заходов, а можно и пробежать. Алёне Шевчук это удалось за один раз, и заняло 22 часа 16 минут. Практически все это время Алёна была в движении. Остановки на попить/поесть, надеть/снять куртку, свериться с маршрутом и отправить фотокарточку в Facebook были предельно кратковременны. Это не первый беговой 100-мильник Алёны. Но Алена Шевчук первая и пока единственная женщина, которой удалось пробежать Зеленое Кольцо Москвы.

воскресенье, 22 марта 2020 г.

15 km. Тренировка

Место: Москва, Чертаново северное

Меня странно несло после пятничной длительной. Еще страннее несло сегодня. Я решил всё-таки побегать вечером, хотя по-утру было желание сделать день отдыха - было ощущение, что набегался за неделю как никогда. Но к вечеру это прошло. И я решил тихонечко замяться после вчерашнего и позавчерашнего. Но не тут-то было.

суббота, 21 марта 2020 г.

13 км. Тренировка

Место: ул. Рокотова, Москва, Россия, 117593

Сегодня у меня случилась транспортная необходимость оказаться в Чертаново. Каким образом? - Конечно, бегом. Правда, вчера было 30+k, но так оно и лучше - я всегда после длительных на следующий день делаю типа "заминку", чтобы организм ни в коем случае не подумал, что - всё - это был пик нагрузки.

пятница, 20 марта 2020 г.

Бульварное кольцо, и все, все, все... | 31 km - тренировка

Место: Москва, парк Воробьевы горы

Сегодня Олег Бартунов предложил пробежать Бульварное Кольцо. Оно самое маленькое из московских колец, которые регулярно замыкают бегуны - всего километров 7 - 8. Но ведь до него добежать надо, а это километров 10. И назад вернуться. Вы уже посчитали, сколько должно получиться. Тем не менее я согласился, и даже приветствовал эту идею. У меня предполагалась длительная на выходных. Но можно и в пятницу. Тем более - поздним вечером.

Да - пробежка предполагалась практически ночная. Из наших коллег по работе никто не смог, но охотно решилась Вера Разумова, которая пару дней назад бегала с нами прикидку 400 метров по стадиону, а потом штурмовала подъемы ВГ. В этот раз Вера хотела пробежать полумарафон, и посмотреть, что из этого выйдет. Мы пересеклись с ней на склоне ВГ, где кгда-то размещался старт нашего одноименного марафона. Дальше предстояло бежать по набережной до Музеона, там слиться с Бульварами, собрать их все, вернуться к ХХС, по его мосту перейти в парк Музеон, и дальше обратный путь вполне очевиден.

среда, 18 марта 2020 г.

Корпоративная пробежка, 400 метров на стадионе, 3 забегания на Смотровую площадку.

Место: Москва, Дворец пионеров, стадион
Инициатором этой тренировки стал Олег Бартунов. По каким-то причинам я уже много раз динамил вместо-обеденные пробежки, на которые меня звали Олег и Женя Казаков. А в этот раз собралась компания из 4 наших коллег. Я наконец присоединился пятым. Было решено бежать на стадион Дворца пионеров и делать там скоростную прикидку на 400 метров - для меня дистанцию совершенно непривычную. На стадионе к нам присоединилась Вера Разумова.

воскресенье, 15 марта 2020 г.

15 км - тренировка. Вновь по снегу.

Место: Москва, Битцевский парк, Лунная поляна

У меня было желание бежать трейл "Снежная Весна" в Битце. Но по мере исчезновения снега пропало и оно. Что-то в последнее время я не люблю месить грязь. Мои друзья любят. А я - нет. Но кто же мог подумать, что за несколько часов до старта всю битцевскую грязищу завалит снегом сантиметров на 15, и парк преобразится в волшебную страну снежных эльфов. В общем, кто не боялся увязнуть по-пояс, получил свой бонус за храбрость и зачетно оттянулся сегодня на забеге. А я выбрался в Битцу только в 9 часов вечера. И пробежал свои 15 километров примерно по тому же маршруту, по которому бежали сегодня некоторые мои друзья.

суббота, 14 марта 2020 г.

Паркран Коломенское. Забег №322. 6-летие.

Место: Москва, парк Коломенское
Что-то я вновь взялся за старое, и вот - полный репортаж с 6-летия Коломенского паркрана. Полнее было только в реальности. Но даже тут 40 минут.

Паркран Коломенский - один из моих любимых. Отличная команда, легкая плоская трасса в одно качание маятника. Красивый парк, река всё время рядом. А сегодня еще и погода была под стать всему этому. А еще Коломенский паркран стал первым российским паркраном в 2013-м году, хотя официальное открытие состоялось примерно год спустя, но я бежал его еще 26 мая 2013 года. Помню, был проливной дождь. Но это тогда не остановило ни бегунов, ни фотографов - фотокарточки я нашел! - на них я тоже был желтым цыпленком. Так вот, отсюда есть пошел российский паркран. Но все даты отмечаются от официального дня рождения, который был в марте 2014 года. И вот сегодня отметили в Коломенском 6-летие.

У меня было две задачи. Заснять на видео что-нибудь - я давно не снимал паркраны. И выбежать из 21-й минуты - пора бы начинать скоростить.

То и другое удалось.

четверг, 12 марта 2020 г.

Встреча в Спорт-Марафоне

Место: Москва, Спорт-Марафон
Презентация книги Эмели Форсберг «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге»

Прошедшим вечером в лектории Спорт-Марафона состоялась презентация книги Эмели Форсберг «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге». Но темой вечера была объявлена такая: «Скайраннинг: как найти мотивацию и силы». Я съездил послушать советы. Сами они не были очень нужны, так как это у меня все есть. Нужнее деньги и время. Но предыдущая встреча в лектории Спорт-Марафона прошла очень интересно. И мне захотелось просто побывать там еще раз. И в итоге все прошло вновь замечательно. Но немного в ином ключе.

О самой книге можно сразу позабыть, так как автор — Эмели Форсберг — приехать не могла. И вместо представления книги с советами из неё, были абсолютно свои личные советы от двух спикеров — от Кристины Потаповой, и от Александра Элконина. А в финале гостей ждал еще один бонус.

понедельник, 9 марта 2020 г.

27 км в день рождения Юрия Гагарина

Место: Москва, Медведково

У меня были три напряженных в беговым смысле дня. В пятницу бежал тренировку с командой StrideRunning. Получилось 13 километров по 4’40” + разминка - всего полумарафон. В субботу паркран + разминка и заминка - всего 13 км. В воскресенье просто темповая 11 км по 4’32”. Казалось бы, пора отдохнуть. Но мне сегодня захотелось сделать длительную. Такую длительную, чтобы прямо совсем длительную. Но, конечно, с учетом утомления за прошлые дни. И я готов был в любой момент прекратить это, если станет уж слишком трудно.

воскресенье, 8 марта 2020 г.

10 km - тренировка

Место: Москва, Ясенево
Позавчера бегал. Вчера бегал. Сегодня тоже бегал. Интенсивные тренировки идут на пользу. Главное, что их интенсивность в разумных пределах.

Сегодня без особых целей решил продержаться где-то на верхней границе комфортного темпа на протяжении километров десяти - плюс-минус. Темп получился очень неровный. Потому что Ясенево - это постоянно вверх-вниз. Но за это я и обожаю его. Были моменты, когда приборы показывали темп 3:40. Там, где я замедлялся - на светофорах, например, темп падал до 6-7 минут - это опять же по приборам, которые, как оказалось весьма инертны. Хотя сегодня часы показали дистанцию довольно точно, не домерив лишь метров 100-150. Поэтому средний темп по приборам 4:35, в реальности 4:32, по ощущениям 4:30.

Поделиться

Поделиться в социальных сетях