10 километров - небольшая добавка ко вчерашнему

Помню, как впервые пробежал 30 км - в 2007 году. На следующий день я не то, что - бежать, я ходить не мог по человечески. Но с тех пор чего только не случалось в эволюционном смысле. И было даже такое, когда пробежав по рыхлому снегу, проваливая порой по-колено 33 километра, выходил на следующий день на ту же дистанцию и уверенно преодолевал ее. Но это тоже давно было. А что же сейчас?

Вот, к примеру, пробежали мы вчера 30 километров (сами того не планируя). На что сегодня мы будем годиться после вчерашнего?

30 километров сквозь временной портал. Тренировка

Несколько дней я уже рассказывал, как мы бегали на разведку в малознакомый нам парк "Сетуньская пойма", и - что собирались дело это расширить и углубить. Прошедшим днем мы углубились туда основательно. Из легкой трейловой пробежки километров на 20 приключение превратилось в квест километров на 30. Но мы его выиграли и теперь гордимся содеянным.

И о сегодняшней пробежке стоит поведать небольшой рассказик, хотя бы ради закрепления усвоенного материала - его много в этот раз.

6,5 километров и проваленный полумарафон

На полумарафон Лужники 13 августа я не регистрировался. По ряду причин. Но главная из них в том, что когда я вновь осознал, что могу бегать как прежде, уже поздно было регистрироваться. Стартовые слоты нынче разлетаются словно горячие пирожки. А у меня еще и фобия по отношению в медицинским справкам... В общем, бежать этот забег на официальном уровне было не судьба. Оно, оказалось, и к лучшему.

Тем не менее, я не отвергал возможность пробежать этот забег без регистрации в порядке личной тренировки. И, хотя я понимал, что соваться на трассу без этой самой регистрации есть дело не самое доблестное, я оправдывал себя тем, что я ни в коем случае не буду мешаться на дороге другим бегунам, не буду пользоваться теми благами, которые положены полноценным участникам - водой и едой, и медицинской помощью тоже, а значит, в случае чего сойду с дистанции, что бы не подставлять оргов.

10 км в Субботу. Завершение ревизии Битцевского парка

В ночь с пятницы на субботу я засиделся глубоко за полночь с видеомонтажом старых видеоматериалов отснятых три года назад в Битцевском Парке по просьбе Анны Гром. Почему-то тогда эти съемки не оказались актуальными и монтаж не состоялся. Хотя Всё тогда играло в нашу пользу... Прочем, разговор сейчас не об этом. Но к этой теме я обязательно вернусь, так как она ни разу не описана здесь. А о чем разговор сейчас?

Разговор о том, что вспоминая и восстанавливая лучшие тренировочные трассы Битцевского Парка после Сезона Дождей я недообследовал самую южную внутриМКАДную часть парка. И в субботний солнечный день, проспав до полудня, не выбравшись ни на какой из ПаркРанов, я решил, что лучшим делом будет доделать эту часть - выяснить, что в моем лесном беговом хозяйстве творится.

15 км: Академическая, Сетунь, Парк Победы - тренировка в поисках приключений

Не взирая на то, что в данной неделе уже был набеган приличный километраж, а впереди еще светили выходные, когда сам бог велел добавить, я и Олег Бартунов решили не пропускать пятницу и отправились в исследовательское путешествие. Мы искали новые беговые маршруты, поблизости от офиса, так как старые наши маршруты были к этому времени безнадежно перекопаны городскими службами благоустройства территории.

Изначальным намерением было посмотреть парковую зону вдоль реки Сетунь, начиная от того места, где Сетунь вливается в Москву-реку, и где набережная встречается с улицей Косыгина. И рассказал нам об этом парке Женя Казаков, который в этот раз с нами не побежал. Мы его звали, но он сослался на то, что уже набегался за эту неделю. Поэтому, на подвиги мы отправились вдвоем.

18 километров по набережным. Тренировка.

Едва я перевел дух от соревновательного забега на 1000 метров и сдвоенной тренировки во вторник-среду, как друзья с работы позвали бежать опять - недалеко - до храма Христа Спасителя, и обратно. Друзья, это - Евгений Казаков и Олег Бартунов. У Олега позавчера тоже был непростой день - 25 км по жаре и час интенсивной игры в волейбол. Я видел, какой он был уставший тогда. Надо полагать, это была хорошая усталость. Полезная. потому, что сегодня он уже с новыми силами бежал по Воробьевым горам, Нескучному саду и парку Музеон.

Выбежали мы в самый разгар дня. Температура в тени (которую мы почти не встречали) была +23. Понятно, почему Олег и по пути туда, и по пути обратно не смог не искупаться в фонтане.

Штука-Тур IRC 2017 III этап, и две сопряженные тренировки

Дата проведения финального этапа соревнований на дистанции 1000 метров по стадиону (Штука-Тур IRC) была объявлена внезапно. Как часто это бывает, надеешься, что еще есть время поработать над скоростью и скоростной выносливостью... А потом - бац! - дата соревнований на носу, никаких работ не сделано - скорость где была, там и лежит. Это именно о моем участии в клубном кубке Штука-Тур IRC.

Но, как бы то не было, я без особых терзаний решил участвовать и вышел на старт. От работы до Стадиона МГУ, где мы три раза в год месим километр, всего 2,5 километра неспешной трусцы - вот и разминка, за одно.

18 воскресных километров. Опять в разведку бегал.

После вчерашних 22-х километров, 5 из которых соревновательные, я по утру некоторое время раздумывал - бежать сегодня или не бежать? А если бежать, то сколько? С пробуждением моего сознания приходило понимание, что бежать нужно, и это даже можно совместить с ревизией давно заброшенной тренировочной трассы, пролегающей по Битцевскому парку, протяженность которой ровно Полумарафон - 21 километр с маленьким хвостиком. Вся эта трасса на 90% есть трейл - в лучшем смысле этого слова. И нанизана она на ряд красивейших мест парка. Когда-то мы бегали ее гурьбой, пока я на пару-тройку лет не завязал с активным участием в беговой жизни планеты.

Некоторое время назад мы регулярно собирались на конечной остановке автобуса в 16-м микрорайоне Чертанова - тут начинался наш тренировочный круг, тут он и заканчивался. Его протяженность варьировалась от случая к случаю - в зависимости от способностей и задач участников дружеской побегушки. И чаще всего мы бегали 17 километров, но бывало и 21. И немного менялся маршрут - разные его участки. Но в итоге выработался базовый вариант, который оказался наиболее интересным и ценным в тренировочном плане. В этом году я еще ни разу его не пробегал и полностью за одну пробежку не видел. Поэтому задачей сегодняшней пробежки я определил исследование этой замечательной трассы - что она из себя сейчас представляет, на месте ли, насколько проходима после сезона дождей, не перекрыта ли поваленными деревьями?

2 года Паркрану «Битца». Субботняя тренировка.

Паркран - серия бесплатных забегов, проводимых при поддержке международного движения Parkrun и силами волонтеров-энтузиастов. Проводятся такие забеги по субботам в парковых зонах - отсюда и название. Дистанция небольшая - 5 км. Кто-то бежит жестко-соревновательно и пыхтит во всю мощь. Кто-то бежит расслаблено. Но главная цель этих мероприятий - удовольствие и здоровый образ жизни, а не какие-то там места, минуты и секунды. Тем не менее, протокол ведется, победители награждаются.

Я давно не посещал Паркраны. Был всего на двух - в Коломенском и в Кузьминках. А все от того, что в 9 утра в субботу не так просто уже быть на месте и куда-то бежать сломя голову - не все же могут себе позволить бежать трусцой, где кто-то соревнуется. Но в последнее время меня стало туда магнитить и я даже выбрал на каком из московских паркранов (коих за время моего отсутствия в беговом измерении размножилось до трудно учитываемых количеств) побегу в эту субботу. И хотел я бежать безумно-красивый Царицынский Паркран (в один круг по берегу Нижнего Царицынского пруда). И побежал бы его, если бы вовремя не заметил (спасибо Анне Лоленко), что совсем рядом от меня Битцевский Паркран отмечает 2 года своего существования, а всякий юбилей стягивает публику и пробег ожидался массовым, интересным. Закралась надежда увидеть кого-нибудь из давних беговых друзей.

«Битцевская прямая» №50 - Полумарафон

Вот и первый соревновательный полумарафон в моей новой беговой жизни, на который я зарегистрировался и в котором полноценно участвовал. И я даже надеялся показать достойный результат - достойный моей текущей готовности. Но на результат влияет масса причин и обстоятельств, над которыми мы порой не властны.

К нам бежит ревизор. Воскресные 13 км.

Если длительное время не бегать по своему району (или это можно назвать "беговыми окрестностями"), в какой-то момент их можно не узнать. Что бы не доводить дело до упомянутой крайности, я сегодня решил отправиться с ревизией в легкое замкадье, где пролегала некогда важная для меня трасса. А если еще точнее, там было их три - на разные случаи спортивной жизни - 13 километров, 21 километр и 30 километров.

Я начал с малого. И правильно - после вчерашнего смысл любой пробежки был под сомнением. Но и не пробежаться в воскресенье совсем я не мог.

Возвращение на «Романтичку». Субботние 15 км.

По разным причинам я 2 года не бывал на самой фантастической трейловой трассе Битцевского парка. Но в последнее время - по погодным. Были серьезные опасения, что пробежать в сезон дождей по круто извивающейся во всех трех плоскостях тропинке будет нереально. Но сегодня я решил разузнать, как там дела.

Оказалось, что не так страшна сама MTB-трасса «Романтичка», как путь к ней. За время моего отсутствия в мире бега, в Битцевском парке многое изменилось. С одной стороны - всюду следы неуёмного желания сделать парк прогулочно-рафинированным. Результатом этих стараний стали присыпанные гравием некогда замечательные трейловые тропы. Трейланнеры знают, насколько этот гравий хуже и неприятнее обячной природной почвы. А с другой стороны - неприсыпанные тропы нередко стали труднопроходимыми из-за обилия осадков и поваленных деревьев, но более всего - из-за брутальной строительной техники, которой не брезгуют пользоваться лесные хозяйства в процессе квази-благоустройства или вывоза валежника.

Пятничная тренировка. 18+

Очередная пробежка Postgres Professional с Олегом Бартуновым (с которым бегали много раз) и Юрием Соколовым (а вот с Юрой я бегал впервые) - отчасти это была пробежка-разведка - московские власти перерыли многие из наших привычных трасс, и вот мы отправились на поиски новых треков. Что-то даже нашли. Но сначала надо сказать о том, что Юрий после позавчерашней пробежки (в которой я не участвовал) восстановиться не успел и с четвертого километра уже топал пешком, а мы старались хотя бы до Крымского Моста быть поблизости и рисовали вокруг него нескончаемые петли. Сколько лишнего набегали, это неизвестно даже GPS-навигатору, который очень не любит развороты на 180 градусов, а наша первая половина фактически только из них и состояла.

Ночной Забег 2017

Я все еще набираю беговую форму после длительного перерыва, поэтому, как и прошлые соревнования, бежал Ночной Забег в этом году без регистрации - не имея надежды показать достойный результат. Но устроить себе квази-соревновательный тест состояния организма в очередной раз имело смысл, тем более, что забег проводился по ночной прохладе и совершенно плоской трассе - без подъемов, спусков и крутых поворотов (кроме единственного разворота в середине).

Признаться, и возможности заблаговременно зарегистрироваться на Ночной Забег у меня возможности в этот раз не было. Поэтому подобный формат участия для меня был единственно возможным и единственно полезным.

Тушинский подъем 2017 - непреодоленный полумарафон

          Неделю назад услышал от коллеги и бегуна, что грядет очередной полумарафон "Тушинский подъем" о котором еще с позапрошлого года у меня остались самые приятные впечатления - красивая трасса, отличная организация, не очень большая массовость (до 500 человек) и отличная атмосфера поддержки на трассе. Зарегистрироваться уже не представлялось возможным и я решил пробежать его тренировочно - без регистрации - оценить свои способности на дистанции 21 км.

          В предыдущую неделю я имел некоторый объем беговых тренировок теоретически позволявший пробежать полумарафон, но с условием благоприятных обстоятельств. Между тем обстоятельства предполагали быть не очень благоприятными.

Три беговых дня в июньские выходные

Я не знаю, насколько это все серьезно. Но кажется мне самому, что по истечении двух бестолковых лет дуракаваляния я вновь начал тренироваться и даже думать о каких-то беговых результатах. Хотя, быть может думать о результатах и преждевременно.

Штука-Тур IRC 2017 II этап

          Сейчас я уже не помню, писал ли в этом блоге о том, что 1000 метров - самая психологически трудная для меня дистанция. Но совершенно точно, много раз говорил об этом вслух. И многие мои одноклубники об этом знают. Сами-то они легко собираются на традиционное клубное мероприятие - "Штука-Тур" - по три раза за лето. А я в прошлое лето не появился на этом клубном кубке ни разу. Поэтому даже не представлял себе, за сколько я могу пробежать километр по стадиону.

          Но примерно за неделю до второго этапа "Штука-тура" этого года меня вытащил на стадион МГУ Женя Казаков, с которым мы иногда бегаем в обеденный перерыв - предложил пробежать километр и оценить способности, смогу ли выбежать из 4 минут. Я не был в таком результате уверен, но, к своему и Жениному удивлению пробежал за 3 минуты 43 секунды. И это был не соревновательный бег, а просто попытка хоть как-то равномерно разложить усилия на два с половиной круга стадиона. Когда это случилось, появилась надежда, что смогу более-менее сносно пробежать и на "Штука-туре", а при должных подводящих тренировках и - выбежать из 3 минут 30 секунд.

Коллективная тренировка бегунов из Postgres Professional - 18 km

          Еще на прошлой неделе Олег Бартунов приглашал на совместную пробежку - километров эдак на 10-15 (ну, я так думал на прошлой неделе). Для этого мне надо было захватить с собой на работу то, в чем люди бегают. Но я забыл. И когда в обеденный перерыв возник вновь вопрос о пробежке - бегу или нет? - оказалось, что бежать хочу, но - не в чем. По этому случаю мне выдали корпоративную футболку (со слоном - как индийский чай!). И пришлось мне бежать, как в старые добрые времена - в джинсах. Разумеется я взял с собой фотоаппарат и вся пробежка теперь в веселых картинках.           План был такой - в легком темпе (минут по 6 на километр) добежать от Академической до Храма Христа Спасителя и вернуться обратно. Но по факту темп заданный Олегом был несколько завышен. В среднем по пробежке он был 5 минут 40 секунд на километр, но первую половину мы бежали что-то около 5 минут на км, а возвращались уже в плановом темпе - что-то около 6 минут. На подъеме-серпантине существенно замедлились. Равномерной кардио-тренировки не получилось, на мой взгляд, во всяком случае у меня. Потому, что я все время ускорялся с фотоаппаратом забегая вперед и делая снимки - мой темп был категорически рваный. Но мне это привычно.

2 Километра по "Романтичке"

Битцевский парк. Тренировка. 10 км