Маршрут был выбран привычный: по Чертановской улице до пересечения с Балаклавским проспектом, по Балаклавскому до Севастопольского, а дальше по Севастопольскому вниз — там уж по обстоятельствам и настроению — вариантов попасть с Севастопольского проспекта обратно в Чертаново много.
Как именно попробовать? Мероприятие сложное - разных категорий множество. Кто-то 2 круга бежит, кто-то 12, между ними 4, 8. Какие-то отсылки к возрасту и полу - если ты женщина и тебе столько лет, то бежать тебе столько, а если мужик и такого-то года рождения, то — столько.
Я не стал вникать, зарегистрировался на максимум — 12 кругов.
Насмотревшись на фото с воскресных пробежек друзей по помешательству и вдохновившись отправился по первому снежку в рыжий Битцевский трейлодром. От души пролетел по любимым тропинкам, которые еще проходимы, а ведь очень скоро они будут совсем иными - белыми и пушистыми. Я успел запечатлеть их сегодняшнюю красу - огненную и немного задиристую - того и гляди, сбросят в овражек, как ретивые лошадки. Но я удержался - нигде не дал себя обмануть.
Потрясающие ощущения были при пересечении речки Дубнинская. Выбегаешь из холодного заснеженного леса, пересекаешь речку по мостику 5-метровой ширины, и ты в другом измерении - жаркое солнце, теплый воздух, янтарные тени и кажется, что весна. Прямо портал, а не мостик.
На самом деле посещение паркрана (особенно в случае с Битцей) 5-ю километрами не исчерпывается. Ехать на Лисью гору как-то неспортивно - добежать быстрее и приятнее. Другое дело, что тогда уже не выложиться во весь свой потенциал на самом забеге, но это - мелочи.
Предыдущим вечером мы с Олегом Бартуновым устроили интервальную тренировку на стадионе под окнами офиса (обновил я его наконец), поэтому сегодня с утра мышцы были забиты, бег начался туго. Но я разбегался и 5 с половиной километров до точки старта добежал в хорошем темпе - 4'30" по данным Endomondo. А предстояло бежать еще 5 километров по 4 минуты на километр.
Я несколько лет бегал по этому квадратному кругу и иногда делил его с друзьями, устраивая коллективную тренировку. А в 2015-м году поделился находкой с теми, кто проводит соревнования. И тогда начались массовые забеги по придуманной мною трассе. И я очень рад этому. Потом наступил некоторый перерыв, но о Квадрате вновь вспомнили, и уже очень скоро состоится третий марафон под названием «Битцевский квадрат» на который я приглашаю всех неравнодушных к активному образу жизни людей. Кроме марафонской дистанции будет много других на Ваш выбор и по Вашим силам - от 5 до 50 километров. А марафон - это 42 километра 195 метров (если кто-то забыл или не знал).
Чтобы подкрепить свои слова чем-то более убедительным и передать Вам представление о том, по какой крассивой трассе есть возможность пробежаться, я пригласил своих друзей-бегунов - Анну Лоленко и Федора Бакулова - поучаствовать в съемке любительского промо-ролика. Я думаю, что его будет интересно посмотреть и тем, кто вообще никогда не бегал.
Для тех, кто хочет участвовать, полезные ссылки:
Пробег «Семь Холмов» требует более тщательного подведения итогов.
На следующий день после моего в нем участия нежданно-негаданно выяснилось, что я попал в призы по своей возрастной группе (45-49) и занял среди мужчин похожего возраста 2-е место. Я был немало удивлен таким известием, потому что никогда такого не было, и вот опять... Но дело тут в том, что одновременно с "Холмами" в Москве проходили еще пара значимых пробегов - "Полумарафон Столица" на Воробьевых Горах, и Измайловский полумарафон. Можно представить, что быстрые бегуны из моей возрастной группы предпочли стерильный бег по асфальту этому махровому грязомесу. И действительно -результат первого места отделен от моего более чем шестью минутами - разрыв гигантский, а третье место уже на пятки наступает...
В этом году состоялся уже 10-й пробег в новом формате. Я днем раньше был в офисе организаторов и разговаривал с девушкой из их числа, которая не знала, что когда-то давно пробег проходил по асфальту. Уверен, что и среди участников почти не осталось тех, кто застал первоначальный формат «Семи Холмов».
Не знаю, как вы к этому отнесетесь, но пробег «Семь Холмов» 2017 года предполагает быть самым грязным из одноименных пробегов за всю их многолетнюю историю.
Самый большой кошмар случится через 1 км от старта, где трасса сворачивает с асфальта на 90 градусов налево и уходит в овраг, пересекает его и поднимается наверх - это целый километр грязи перемешанной с песком (аналог свежей бетонной смеси) глубиной до 30-40 см.
Но мы решили не останавливаться на достигнутом и хотим в середине ноября сделать 25 спусков/подъемов, преодолеть таким образом полную марафонскую дистанцию 42,2 км с набором высоты не менее 1000 метров. Олег высказался за середину ноября, а я считаю, что суббота предпочтительнее, чем воскресенье. Поэтому сейчас под вопросом три даты:
11 ноября | 18 ноября | 25 ноября 2017 года.
Время, очевидно, выберем не самое раннее. Быть может даже полуденное. Придумаем току поения/питания — возможно столик поставим — еда/питье будет каждые 1,7 км — очень удобно. Что бы такому своеобразному личному рекорду не пропадать зря, мы хотим придумать медальку на память — не только для себя, но и для других бегунов, принявших этот челлендж.
Отличная тренировка. Познали всё: и легкий дождик, и палящее солнце. Крутые подъемы, головокружительные спуски. Продирались по бездорожью и даже по асфальту побегали - от офиса до Канта 3,5 км. И обратно столько же. Всего набегали 15 км или около того.
За день до обещанной тренировки перед работой забежал в КАНТ и прошел всю трассу, все склоны с фотоаппаратом - решил сфотографировать на всякий случай пространство предстиоящей ренировки - как там оно? - Оно прекрасно. Этой ранней осенью в КАНТе замечательно!
Есть некоторые изменения. В частности заварен проход по мосту на противоположный берег реки Котловки - теперь по крутому обрыву не пробежаться... хотья, как знать, может лазейка и найдется. Но и без этого, есть где приложить всю дурь и прыть ;-)))
Круг по спускам-подъемам порядка 3 км. Набор высоты на круге порядка 100 метров.
Трех-четырех кругов на тренировку будет вполне достаточно.
Побегать по горам в среду? - Отличная идея!
Присоединяйтесь к нашей открытой тренировке на территории спорткомплекса КАНТ
Олег Бартунов и Андрей Климковский приглашают 13 сентября 2017 года на совместную беговую тренировку на склонах горнолыжного комплекса КАНТ (ст.м. Нагорная). Цель тренировки: Развитие навыков горного бега с значительным набором высоты.
Это свободное дружеское мероприятие. Оно бесплатное и мы предлагаем прежде всего свое общество и моральную поддержку. У каждого из участников тренировки могут быть собственные тренировочные планы, свои задачи и цели.
Приходите, прибегайте, тренируйтесь вместе с нами.
Место встречи: Склон спорткомплекса КАНТ
Телефон для связи: +7 926 719 19 00
Видео для примерного представления: смотреть
Я разработал маршрут, согласно которому мы должны были стартовать от ст.м. Медведково и далее преимущественно парковыми тропами добраться до ст.м. Тропарево — 38 километров по моему сценарию. Жизнь предложила иной сценарий. По нему у нас вышло 44,6 км.
И вот как проходил сегодня Паркран в Южном Бутове. Очень впечатлил юный бегун (мне по пояс), который всю дистанцию держал темп 4 мин/км и догнать его у меня не получилось.
Я в этот раз 7-й. Завтра длительный пробег по Москве на 38 км, поэтому сегодня я не рискнул выкладываться. Пробежал ровно. Дистанция далась легче, чем две недели назад в Царицыно, а результат секунд на 10-15 лучше. Точно пока не знаю, сколько там секунд после 20 минут, но из 20 минут выбежать опять не удалось, хотя цель заметно приблизилась.
Мне захотелось добавки. И ничего в том странного нет, так как после преодоления бегом расстояния сравнимого с протяженностью марафона, гормональный фон у бегунов бьет ключом в прямом и переносном смысле. Это здорово помогает справиться с теми проблемами, которые накрывают бегуна с другой стороны - мозоли, порванные мышечные волокна, подающая болевые сигналы печень из-за падения уровня сахара, общая слабость и истощенность - все это уходит на второй план под натиском эйфории, которую провоцируют эндорфины - гармоны счастья, произведенные организмом бегуна, пока он бежал эти 42 километра. Вы же помните, что бег - лучшая технология добычи этого вещества?
К счастью, вторая половина «Зелёного Кольца» проходила как раз по местам нашего проживания и тут уж сам бог велел участвовать. Мы с Евгением решились на это, хотя заявленная полная дистанция - 66 км - несколько пугала. Вместе с нами решил бежать второе зеленое полукольцо и Олег Бартунов, которому идея очень понравилась, к тому же Олег давно искал хорошую возможность пробежать длительную тренировку. Эта возможность была очень хорошей.
Обе тренировки я записал на видео. Но обработать и опубликовать эти видеозаписи в полной мере не представилось возможным - где такую кучу времени найти?! Поэтому, только чуть-чуть:
В этот раз компанию мне составили Анна Лоленко и Федор Бакулов. И у нас была одна общая задумка, которую мы планировали обсудить и частично воплотить. А попутно - изучить Битцевский Парк, насколько это позволяло время и силы.
Два года назад в этих краях завелся очередной московский Паркран - так именуются ежесубботние забеги на 5 километров в парках. Но я по ряду причин в эти 2 года бегал мало и на подобные мероприятия выбираться не мог. И когда вдруг такое стало возможным, да еще обнаружилось, что Паркран в Царицыно отмечает день рождения, я твердо решил там побывать.
21 августа (понедельник) в офисе неожиданно вырубились все кондиционеры, а поскольку на улице стояла 30-градусная жара, то и в офисе стало столько же. Наши программеры стали тихонечко скулить и Олег Бартунов сказал, что, раз такое дело, можно отправляться домой и выполнять работу удаленно. Следом он обратился ко мне и предложил: "А давай бросим вызов жаре и пробежим 20-ку в самый ее пик!"
И я поддержал это предложение. В послеобеденный час, когда на улице были все 32 градуса мы отправились на последнюю разведку в парк "Сетуньская пойма". Нам предстояло наконец пробежать этот маршрут без блужданий по железным дорогам и "временным порталам".