15,5 км тренировка в Битцевском парке по первому снегу

Воскресный день запомнился удивительной погодой. Ночью накануне за окном закружили первые снежинки, и к утру их нападало достаточно, чтобы говорить о том, что первый снег в этом году состоялся. Лента новостей от бегунов в Фэйсбуке пестрила восторгами от бега по снежку. Мне тоже захотелось, хотя температору была ноль, а бегаю я пока еще в короткой форме - у меня еще лето.

Насмотревшись на фото с воскресных пробежек друзей по помешательству и вдохновившись отправился по первому снежку в рыжий Битцевский трейлодром. От души пролетел по любимым тропинкам, которые еще проходимы, а ведь очень скоро они будут совсем иными - белыми и пушистыми. Я успел запечатлеть их сегодняшнюю красу - огненную и немного задиристую - того и гляди, сбросят в овражек, как ретивые лошадки. Но я удержался - нигде не дал себя обмануть.

Потрясающие ощущения были при пересечении речки Дубнинская. Выбегаешь из холодного заснеженного леса, пересекаешь речку по мостику 5-метровой ширины, и ты в другом измерении - жаркое солнце, теплый воздух, янтарные тени и кажется, что весна. Прямо портал, а не мостик.

Parkrun Битца #115

Не придумал ничего лучше для субботней активности, чем поучаствовать в Битцевском паркране. Я уже бежал тут в августе, когда забег отмечал 2-летие. Но я был без экшн-камеры и видеозапись этого паркрана отсутствовала. Напомню, что Виталий Дёмкин в своё время выдвинул идею пробежать все московские паркраны, да и подмосковные тоже. А я подкрепил предложение возможностью видеозаписи прохождения трасс.

На самом деле посещение паркрана (особенно в случае с Битцей) 5-ю километрами не исчерпывается. Ехать на Лисью гору как-то неспортивно - добежать быстрее и приятнее. Другое дело, что тогда уже не выложиться во весь свой потенциал на самом забеге, но это - мелочи.

Предыдущим вечером мы с Олегом Бартуновым устроили интервальную тренировку на стадионе под окнами офиса (обновил я его наконец), поэтому сегодня с утра мышцы были забиты, бег начался туго. Но я разбегался и 5 с половиной километров до точки старта добежал в хорошем темпе - 4'30" по данным Endomondo. А предстояло бежать еще 5 километров по 4 минуты на километр.

28 октября 2017 марафон «Битцевский квадрат» (и полный набор дистанций от 5 до 50 км - по желанию)

Как-то несколько лет назад я нащупал методом тыка интересный маршрут в своем лесу. Его конфигурация проста как квадрат - он и есть квадрат (точнее - прямоугольник). Две стороны - хороший рельефный грунт без грязи и болот. Две другие стороны - асфальт. Правда тогда асфальта было всего на одну сторону, а теперь его нарастили. Удивительно удачным оказался периметр "Квадрата" - 5 километров 275 метров, потому что 8 таких квадратов складываются в точную марафонскую дистанцию. А 4 квадрата - в полумарафон.

Я несколько лет бегал по этому квадратному кругу и иногда делил его с друзьями, устраивая коллективную тренировку. А в 2015-м году поделился находкой с теми, кто проводит соревнования. И тогда начались массовые забеги по придуманной мною трассе. И я очень рад этому. Потом наступил некоторый перерыв, но о Квадрате вновь вспомнили, и уже очень скоро состоится третий марафон под названием «Битцевский квадрат» на который я приглашаю всех неравнодушных к активному образу жизни людей. Кроме марафонской дистанции будет много других на Ваш выбор и по Вашим силам - от 5 до 50 километров. А марафон - это 42 километра 195 метров (если кто-то забыл или не знал).

Чтобы подкрепить свои слова чем-то более убедительным и передать Вам представление о том, по какой крассивой трассе есть возможность пробежаться, я пригласил своих друзей-бегунов - Анну Лоленко и Федора Бакулова - поучаствовать в съемке любительского промо-ролика. Я думаю, что его будет интересно посмотреть и тем, кто вообще никогда не бегал.

Для тех, кто хочет участвовать, полезные ссылки:

• Мероприятие в Facebook: https://www.facebook.com/events/182765775617350/
• Сайт соревнования: http://www.begisveterkom.ru/

«Семь Холмов 2017» | Итоги

Пробег «Семь Холмов» требует более тщательного подведения итогов.

На следующий день после моего в нем участия нежданно-негаданно выяснилось, что я попал в призы по своей возрастной группе (45-49) и занял среди мужчин похожего возраста 2-е место. Я был немало удивлен таким известием, потому что никогда такого не было, и вот опять... Но дело тут в том, что одновременно с "Холмами" в Москве проходили еще пара значимых пробегов - "Полумарафон Столица" на Воробьевых Горах, и Измайловский полумарафон. Можно представить, что быстрые бегуны из моей возрастной группы предпочли стерильный бег по асфальту этому махровому грязомесу. И действительно -результат первого места отделен от моего более чем шестью минутами - разрыв гигантский, а третье место уже на пятки наступает...

«Семь Холмов Грязью» 2017 | Как прошло

Я застал только один нормальный пробег «Семь Холмов», который проводился по асфальту. Это было в 2007 году, и это были мои первые соревнования, которые доставили мне массу впечатлений, которые живы во мне и по сей день. А в следующем году по просьбам трудящихся, которые ленятся ходить (не то, что бегать!) и всюду разъезжают на личном авто, районные чиновники начали пробег изживать. Перекрытие дорог на юге Москвы стало невозможным и пробег был отправлен в изгнание - в лес дремучий. И хотя само место проведения нового пробега (его переименовали в «Семь Холмов Лесом») и конфигурация трассы были замечательными, но в середине октября те же самые километры преодолевались совсем по другому. Да и километры не те же - из точной шоссейной десятки пробег трансформировался в кроссовые 10 км 700 м, или что-то около того - никто точно не знает, сколько.

В этом году состоялся уже 10-й пробег в новом формате. Я днем раньше был в офисе организаторов и разговаривал с девушкой из их числа, которая не знала, что когда-то давно пробег проходил по асфальту. Уверен, что и среди участников почти не осталось тех, кто застал первоначальный формат «Семи Холмов».

Накануне пробега «Семь Холмов»

Накануне пробега «Семь Холмов» я отправился в клуб «Парсек», получил номер, и обратной дорогой прошел всю трассу завтрашнего старта.

Не знаю, как вы к этому отнесетесь, но пробег «Семь Холмов» 2017 года предполагает быть самым грязным из одноименных пробегов за всю их многолетнюю историю.

Самый большой кошмар случится через 1 км от старта, где трасса сворачивает с асфальта на 90 градусов налево и уходит в овраг, пересекает его и поднимается наверх - это целый километр грязи перемешанной с песком (аналог свежей бетонной смеси) глубиной до 30-40 см.

Идея марафона «Воробьевы Горы»

На склоне Воробьевых гор есть очень полезный, в плане тренировок, трек — круг 1,7 км с подъемом от набережной до ул. Косыгина, то есть — по максимуму. Фактическая величина подъема пока остается в тайне, но она по ряду оценок близка к 50 метрам. На этом кругу я и Олег Бартунов регулярно тренируемся. Делаем от 5 и до 15 подъемов. Вообще говоря, мы считали, что круг имеет протяженность 1,5 км, а он оказался 1,69, что заметно улучшило наши достижения, так как на одной из тренировок мы сделали по нему предположительно полумарафон, а сейчас можно уверенно считать, что — более 25 км.

Но мы решили не останавливаться на достигнутом и хотим в середине ноября сделать 25 спусков/подъемов, преодолеть таким образом полную марафонскую дистанцию 42,2 км с набором высоты не менее 1000 метров. Олег высказался за середину ноября, а я считаю, что суббота предпочтительнее, чем воскресенье. Поэтому сейчас под вопросом три даты:

11 ноября | 18 ноября | 25 ноября 2017 года.

Время, очевидно, выберем не самое раннее. Быть может даже полуденное. Придумаем току поения/питания — возможно столик поставим — еда/питье будет каждые 1,7 км — очень удобно. Что бы такому своеобразному личному рекорду не пропадать зря, мы хотим придумать медальку на память — не только для себя, но и для других бегунов, принявших этот челлендж.

Тренировка в КАНТе

Отличная тренировка. Познали всё: и легкий дождик, и палящее солнце. Крутые подъемы, головокружительные спуски. Продирались по бездорожью и даже по асфальту побегали - от офиса до Канта 3,5 км. И обратно столько же. Всего набегали 15 км или около того.

Сентябрьское лето в КАНТе

За день до обещанной тренировки перед работой забежал в КАНТ и прошел всю трассу, все склоны с фотоаппаратом - решил сфотографировать на всякий случай пространство предстиоящей ренировки - как там оно? - Оно прекрасно. Этой ранней осенью в КАНТе замечательно!

Есть некоторые изменения. В частности заварен проход по мосту на противоположный берег реки Котловки - теперь по крутому обрыву не пробежаться... хотья, как знать, может лазейка и найдется. Но и без этого, есть где приложить всю дурь и прыть ;-)))

Круг по спускам-подъемам порядка 3 км. Набор высоты на круге порядка 100 метров.

Трех-четырех кругов на тренировку будет вполне достаточно.

Побегать по горам в среду? - Отличная идея!

Побегать по горам в среду? - Отличная идея!

Присоединяйтесь к нашей открытой тренировке на территории спорткомплекса КАНТ

Олег Бартунов и Андрей Климковский приглашают 13 сентября 2017 года на совместную беговую тренировку на склонах горнолыжного комплекса КАНТ (ст.м. Нагорная). Цель тренировки: Развитие навыков горного бега с значительным набором высоты.

Это свободное дружеское мероприятие. Оно бесплатное и мы предлагаем прежде всего свое общество и моральную поддержку. У каждого из участников тренировки могут быть собственные тренировочные планы, свои задачи и цели.

Приходите, прибегайте, тренируйтесь вместе с нами.

Место встречи: Склон спорткомплекса КАНТ

Телефон для связи: +7 926 719 19 00

Видео для примерного представления: смотреть

Как мы пронзали Москву своим бегом с северо-востока на юго-запад

Это воскресенье — 10 сентября 2017 года — оказалось очень беговым днем. История такова, что Олег Бартунов где-то в сети нашел видео двух чуваков, которые сгенерили челлендж типа "Пробеги Москву от МКАДа до МКАДа". И они пробежали. Правда, поперек, где Москва самая узкая. Олегу захотелось по длинному поперечнику, например, с севера на юг, или наоборот, но так, что б марафон или около того.

Я разработал маршрут, согласно которому мы должны были стартовать от ст.м. Медведково и далее преимущественно парковыми тропами добраться до ст.м. Тропарево — 38 километров по моему сценарию. Жизнь предложила иной сценарий. По нему у нас вышло 44,6 км.

Parkrun Бутово #108

Есть хорошая идея, подкинутая Владиславом Дёмкиным - посетить все московские Паркраны, и подмосковные тоже. А я еще дополнил ее опцией видеозаписи преодоления этих 5 километров.

И вот как проходил сегодня Паркран в Южном Бутове. Очень впечатлил юный бегун (мне по пояс), который всю дистанцию держал темп 4 мин/км и догнать его у меня не получилось.

Я в этот раз 7-й. Завтра длительный пробег по Москве на 38 км, поэтому сегодня я не рискнул выкладываться. Пробежал ровно. Дистанция далась легче, чем две недели назад в Царицыно, а результат секунд на 10-15 лучше. Точно пока не знаю, сколько там секунд после 20 минут, но из 20 минут выбежать опять не удалось, хотя цель заметно приблизилась.

Воскресные 14 километров, как заминка после «Зелёного Кольца Москвы»

Те, кто бегают марафоны, знают типичное поведение среднестатистического марафонца на следующий день после преодоления заветных 42 километров - он отдыхает. Многие любители бега помнят потешную видеонарезку первых шагов "На следующий день после марафона" где герои едва передвигают конечности. Но вот я пробежал марафонскую дистанцию по «Зелёному Кольцу Москвы» - как я чувствовал себя на следующий день?

Мне захотелось добавки. И ничего в том странного нет, так как после преодоления бегом расстояния сравнимого с протяженностью марафона, гормональный фон у бегунов бьет ключом в прямом и переносном смысле. Это здорово помогает справиться с теми проблемами, которые накрывают бегуна с другой стороны - мозоли, порванные мышечные волокна, подающая болевые сигналы печень из-за падения уровня сахара, общая слабость и истощенность - все это уходит на второй план под натиском эйфории, которую провоцируют эндорфины - гармоны счастья, произведенные организмом бегуна, пока он бежал эти 42 километра. Вы же помните, что бег - лучшая технология добычи этого вещества?

«Зелёное Кольцо Москвы» - часть 2. Дружеская побегушка. 43 км.

Еще весной этого года я узнал от коллеги по работе - бегуна-марафонца Жени Казакова, что существует некий проект пробега по всем зеленым паркам Москвы - «Зелёное Кольцо», но общая его протяженность настолько велика, что за один раз его пробежать если и возможно, то очень трудно - 130 километров, или около того. А ближе к концу лета в Фэйсбуке я наткнулся на приглашение участвовать во второй части этого пробега - первую мы, к сожалению, пропустили, но она была.

К счастью, вторая половина «Зелёного Кольца» проходила как раз по местам нашего проживания и тут уж сам бог велел участвовать. Мы с Евгением решились на это, хотя заявленная полная дистанция - 66 км - несколько пугала. Вместе с нами решил бежать второе зеленое полукольцо и Олег Бартунов, которому идея очень понравилась, к тому же Олег давно искал хорошую возможность пробежать длительную тренировку. Эта возможность была очень хорошей.

Две последние тренировки августа. 13 + 13 км

В последние два летних дня мы в стабильном корпоративном составе провели две очень похожие тренировки. Обе по 13 километров, более или менее одинаковый темп и даже маршруты похожие чем-то. Мы, это - Евгений Казаков, Олег Бартунов и Андрей Климковский.

Обе тренировки я записал на видео. Но обработать и опубликовать эти видеозаписи в полной мере не представилось возможным - где такую кучу времени найти?! Поэтому, только чуть-чуть:

24 километра в лабиринте битцевских тропинок

На воскресенье не было запланировано ни соревнований, ни целевой нормальной тренировки. Было задумано иное. Хотя, для человека не владеющего полной информацией об этой пробежке может сложиться мнение, как о рядовой дружеской побегушке по импровизированному маршруту. И оно недалеко от истины. Пусть так и будет. А до важной информации мы еще обязательно доберемся. Не сегодня, но надеюсь, что скоро.

В этот раз компанию мне составили Анна Лоленко и Федор Бакулов. И у нас была одна общая задумка, которую мы планировали обсудить и частично воплотить. А попутно - изучить Битцевский Парк, насколько это позволяло время и силы.

Паркран Царицыно - 2 года

Среди московских Паркранов Царицынский возможно является самым красивым. Бегать в этих местах я полюбил еще 10 лет назад, когда однажды увидел из окна проезжающей электрички, какие красоты открываются здесь. И тогда - в 2007 году - при первой же возможности пробежал 10-километровый круг охватив два пруда - Нижний Царицынский и Борисовский. С тех пор бегал там с друзьями довольно регулярно.

Два года назад в этих краях завелся очередной московский Паркран - так именуются ежесубботние забеги на 5 километров в парках. Но я по ряду причин в эти 2 года бегал мало и на подобные мероприятия выбираться не мог. И когда вдруг такое стало возможным, да еще обнаружилось, что Паркран в Царицыно отмечает день рождения, я твердо решил там побывать.

3 тренировочных дня - понедельник, вторник, среда - и 50 километров

Два насыщенных бегом выходных дня получили продолжение в первые три рабочих дня этой недели. 5 беговых дней повышенной интенсивности подряд - это на самом деле очень круто. И вот, как это было:

21 августа (понедельник) в офисе неожиданно вырубились все кондиционеры, а поскольку на улице стояла 30-градусная жара, то и в офисе стало столько же. Наши программеры стали тихонечко скулить и Олег Бартунов сказал, что, раз такое дело, можно отправляться домой и выполнять работу удаленно. Следом он обратился ко мне и предложил: "А давай бросим вызов жаре и пробежим 20-ку в самый ее пик!"

И я поддержал это предложение. В послеобеденный час, когда на улице были все 32 градуса мы отправились на последнюю разведку в парк "Сетуньская пойма". Нам предстояло наконец пробежать этот маршрут без блужданий по железным дорогам и "временным порталам".

17 километров по Садовому Кольцу. Дружеская побегушка

В воскресенье 20 августа 2017 с утра по раньше бегом замкнули Садовое Кольцо. Когда-то давно даже официальный пробег такой был. Если не изменяет память, 2 мая каждый год в "нулевых" Садовой Кольцо перекрывали для автомобилистов (от слова "совсем") и проводили легкоатлетическую эстафету. А пока к самой эстафете шли приготовления, самые хитрые бегуны успевали всё кольцо пробежать в свое удовольствие. Я не успел. Когда я едва приобщился к бегу, эстафету отменили. Позже были дружеские побегушки 6 апреля в День Спорта ООН. Бегал 2 раза, но эта инициатива тоже сошла на нет. Но появилась еще одна - участвовать в велопарадах бегом. Два раза бегал, замыкая кольцо полностью, вводя в недоумение байкеров — им непривычно видеть человека бегущего на ровне с велосипедистами.

На данное воскресенье ничего конкретного не планировал, так как в субботу был соревновательный полумарафон по жаре +27 с попыткой установить Season Best (что вполне удалось). Но как я буду себя чувствовать на следующий день, я не знал. Оказалось, нормально. И вот тут мне вспомнилось предложение Александра Шейко пробежать Садовое Кольца в поддержку бегунов-суточников, которые в эти выходные бежали Чемпионат России по суточному бегу на Лиственничной аллее. Я давно не бегал кольцо. И идея мне нравилась. Поэтому в 7 утра я был уже у главного входа в Парк Горького.

Полумарафон на "Битцевской прямой"

19 августа вновь бежал соревновательный полумарафон. В этот раз все прошло замечательно. Я добежал. Финишировал и даже занял первое место на этом небольшом, можно сказать — домашнем — старте.

А между тем погода была столь же жаркая, как и в две предыдущих моих попытки пробежать полумарафон на какой-нибудь результат. Напомню: Одна из них закончилась сходом с трассы на 7-м километре, а вторая — финишем с позорным для меня временем 1 час 50 минут.

А что же в этот раз?