Зеленое Кольцо Москвы с Алёной Шевчук

Зеленое Кольцо Москвы - маршрут проложенный по цепи московских парков. Полная его протяженность 160 километров. Кто-то приравнивает её к 100 милям. Зеленое Кольцо можно пройти в несколько заходов, а можно и пробежать. Алёне Шевчук это удалось за один раз, и заняло 22 часа 16 минут. Практически все это время Алёна была в движении. Остановки на попить/поесть, надеть/снять куртку, свериться с маршрутом и отправить фотокарточку в Facebook были предельно кратковременны. Это не первый беговой 100-мильник Алёны. Но Алена Шевчук первая и пока единственная женщина, которой удалось пробежать Зеленое Кольцо Москвы.

15 km. Тренировка

Меня странно несло после пятничной длительной. Еще страннее несло сегодня. Я решил всё-таки побегать вечером, хотя по-утру было желание сделать день отдыха - было ощущение, что набегался за неделю как никогда. Но к вечеру это прошло. И я решил тихонечко замяться после вчерашнего и позавчерашнего. Но не тут-то было.

13 км. Тренировка

Сегодня у меня случилась транспортная необходимость оказаться в Чертаново. Каким образом? - Конечно, бегом. Правда, вчера было 30+k, но так оно и лучше - я всегда после длительных на следующий день делаю типа "заминку", чтобы организм ни в коем случае не подумал, что - всё - это был пик нагрузки.

Бульварное кольцо, и все, все, все... | 31 km - тренировка

Сегодня Олег Бартунов предложил пробежать Бульварное Кольцо. Оно самое маленькое из московских колец, которые регулярно замыкают бегуны - всего километров 7 - 8. Но ведь до него добежать надо, а это километров 10. И назад вернуться. Вы уже посчитали, сколько должно получиться. Тем не менее я согласился, и даже приветствовал эту идею. У меня предполагалась длительная на выходных. Но можно и в пятницу. Тем более - поздним вечером.

Да - пробежка предполагалась практически ночная. Из наших коллег по работе никто не смог, но охотно решилась Вера Разумова, которая пару дней назад бегала с нами прикидку 400 метров по стадиону, а потом штурмовала подъемы ВГ. В этот раз Вера хотела пробежать полумарафон, и посмотреть, что из этого выйдет. Мы пересеклись с ней на склоне ВГ, где кгда-то размещался старт нашего одноименного марафона. Дальше предстояло бежать по набережной до Музеона, там слиться с Бульварами, собрать их все, вернуться к ХХС, по его мосту перейти в парк Музеон, и дальше обратный путь вполне очевиден.

Корпоративная пробежка, 400 метров на стадионе, 3 забегания на Смотровую площадку.

Инициатором этой тренировки стал Олег Бартунов. По каким-то причинам я уже много раз динамил вместо-обеденные пробежки, на которые меня звали Олег и Женя Казаков. А в этот раз собралась компания из 4 наших коллег. Я наконец присоединился пятым. Было решено бежать на стадион Дворца пионеров и делать там скоростную прикидку на 400 метров - для меня дистанцию совершенно непривычную. На стадионе к нам присоединилась Вера Разумова.

15 км - тренировка. Вновь по снегу.

У меня было желание бежать трейл "Снежная Весна" в Битце. Но по мере исчезновения снега пропало и оно. Что-то в последнее время я не люблю месить грязь. Мои друзья любят. А я - нет. Но кто же мог подумать, что за несколько часов до старта всю битцевскую грязищу завалит снегом сантиметров на 15, и парк преобразится в волшебную страну снежных эльфов. В общем, кто не боялся увязнуть по-пояс, получил свой бонус за храбрость и зачетно оттянулся сегодня на забеге. А я выбрался в Битцу только в 9 часов вечера. И пробежал свои 15 километров примерно по тому же маршруту, по которому бежали сегодня некоторые мои друзья.

Паркран Коломенское. Забег №322. 6-летие.

Что-то я вновь взялся за старое, и вот - полный репортаж с 6-летия Коломенского паркрана. Полнее было только в реальности. Но даже тут 40 минут.

Паркран Коломенский - один из моих любимых. Отличная команда, легкая плоская трасса в одно качание маятника. Красивый парк, река всё время рядом. А сегодня еще и погода была под стать всему этому. А еще Коломенский паркран стал первым российским паркраном в 2013-м году, хотя официальное открытие состоялось примерно год спустя, но я бежал его еще 26 мая 2013 года. Помню, был проливной дождь. Но это тогда не остановило ни бегунов, ни фотографов - фотокарточки я нашел! - на них я тоже был желтым цыпленком. Так вот, отсюда есть пошел российский паркран. Но все даты отмечаются от официального дня рождения, который был в марте 2014 года. И вот сегодня отметили в Коломенском 6-летие.

У меня было две задачи. Заснять на видео что-нибудь - я давно не снимал паркраны. И выбежать из 21-й минуты - пора бы начинать скоростить.

То и другое удалось.

Встреча в Спорт-Марафоне

Презентация книги Эмели Форсберг «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге»

Прошедшим вечером в лектории Спорт-Марафона состоялась презентация книги Эмели Форсберг «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге». Но темой вечера была объявлена такая: «Скайраннинг: как найти мотивацию и силы». Я съездил послушать советы. Сами они не были очень нужны, так как это у меня все есть. Нужнее деньги и время. Но предыдущая встреча в лектории Спорт-Марафона прошла очень интересно. И мне захотелось просто побывать там еще раз. И в итоге все прошло вновь замечательно. Но немного в ином ключе.

О самой книге можно сразу позабыть, так как автор — Эмели Форсберг — приехать не могла. И вместо представления книги с советами из неё, были абсолютно свои личные советы от двух спикеров — от Кристины Потаповой, и от Александра Элконина. А в финале гостей ждал еще один бонус.

27 км в день рождения Юрия Гагарина

У меня были три напряженных в беговым смысле дня. В пятницу бежал тренировку с командой StrideRunning. Получилось 13 километров по 4’40” + разминка - всего полумарафон. В субботу паркран + разминка и заминка - всего 13 км. В воскресенье просто темповая 11 км по 4’32”. Казалось бы, пора отдохнуть. Но мне сегодня захотелось сделать длительную. Такую длительную, чтобы прямо совсем длительную. Но, конечно, с учетом утомления за прошлые дни. И я готов был в любой момент прекратить это, если станет уж слишком трудно.

10 km - тренировка

Позавчера бегал. Вчера бегал. Сегодня тоже бегал. Интенсивные тренировки идут на пользу. Главное, что их интенсивность в разумных пределах.

Сегодня без особых целей решил продержаться где-то на верхней границе комфортного темпа на протяжении километров десяти - плюс-минус. Темп получился очень неровный. Потому что Ясенево - это постоянно вверх-вниз. Но за это я и обожаю его. Были моменты, когда приборы показывали темп 3:40. Там, где я замедлялся - на светофорах, например, темп падал до 6-7 минут - это опять же по приборам, которые, как оказалось весьма инертны. Хотя сегодня часы показали дистанцию довольно точно, не домерив лишь метров 100-150. Поэтому средний темп по приборам 4:35, в реальности 4:32, по ощущениям 4:30.

8-мартовский паркран 7-го марта

Отметился сегодня на Битцевском паркране. Бежал без камеры и после вчерашней жесткой тренировки довольно медленно. Но суть этого паркрана была не в рекордах. Он был посвящен Международному Женскому Дню (МЖД) или - восьмому марта, как его более просто величают. Я не знаю почему, но почему-то... да - почему-то большинство московских паркранов объявили фиолетовый цвет предпочтительным цветом этого забега. "Приходите в фиолетовом!" - О! - это, на мой взгляд совершенно не женский цвет. Более того, оказалось, что не так много беговой экипировки выпускается в фиолетовой цветовой гамме. У меня, к примеру, вообще ничего фиолетового не нашлось. Но я вспомнил, что месяц назад проходила конференция PGConf.Russia, которую наша компания проводила именно в фиолетовых тонах. И футболка для участников конференции была эталонно фиолетовой. Мы долго оттачивали этот цвет. И когда гости и участники конференции ходили в этих ярко-фиолетовых футболках по Экономфаку МГУ, это было феерическое зрелище. Вот в этой футболке я и решил бежать. Она совершенно не спортивная, но мне это никак не помещало.

Жесткая тренировка с StrideRunning

Вот такие тренировки мне нравятся. Вот такие тренировки меня развивают. Пару дней назад увидел отчет о предыдущей подобной тренировке от Алексей Бордаков. 15 километров в темпе 4 мин/км. Захотелось. Если кто помнит, я паркраны так не бегаю. Лучший был за 20 минут. А тут надо три таких изобразить. И ведь это тренировка - не соревнование! Но Алексей и его беговые друзья так раз в неделю бегают, как я понял, без особого напряжения. Я же решил напрячься. Конечно, я не рассчитывал бежать в группе всю дорогу. Может быть и зря. Чем выше самооценка, тем и результаты выше. А тут в пользу моего малодушия еще и ветер поднялся. Ребята решили чуть сбавить - из-за ветра - по 4'10"/km. Это вообще фигня, казалось бы. Но - ветер... Поэтому я держался с группой километра 2 с половиной - три. Потом стал отваливаться. Паркран вышел за 21:04, что говорит о среднем темпе на 5-ти километрах 4'13". Но потом стало 4'20", 4'30"... После поворота на ул. Косыгина - на подъеме - я конкретно встал - часы показывали что-то между 5-ю и 6-ю минутами. Не знаю, что ближе к правде. Но после 10 километров я ушел с маршрута в сторону офиса - сегодня все-таки еще и рабочий день. В итоге получилось 13+ км в среднем темпе 4:40 - не быстро. Но есть куда расти. И расти надо. Поэтому при первой же возможности вновь присоединюсь к этой команде.

21+ km - тренировка

Сегодняшний тренировочный полумарафончик за 1 час 50 минут. Помню, как-то два с половиной года назад, вот точно так же пробежал на соревновании, чуть не помер от натуги. А сейчас на тренировке и в радость.