Паркран Коломенское. Забег №322. 6-летие.

Что-то я вновь взялся за старое, и вот - полный репортаж с 6-летия Коломенского паркрана. Полнее было только в реальности. Но даже тут 40 минут.

Паркран Коломенский - один из моих любимых. Отличная команда, легкая плоская трасса в одно качание маятника. Красивый парк, река всё время рядом. А сегодня еще и погода была под стать всему этому. А еще Коломенский паркран стал первым российским паркраном в 2013-м году, хотя официальное открытие состоялось примерно год спустя, но я бежал его еще 26 мая 2013 года. Помню, был проливной дождь. Но это тогда не остановило ни бегунов, ни фотографов - фотокарточки я нашел! - на них я тоже был желтым цыпленком. Так вот, отсюда есть пошел российский паркран. Но все даты отмечаются от официального дня рождения, который был в марте 2014 года. И вот сегодня отметили в Коломенском 6-летие.

У меня было две задачи. Заснять на видео что-нибудь - я давно не снимал паркраны. И выбежать из 21-й минуты - пора бы начинать скоростить.

То и другое удалось.

Встреча в Спорт-Марафоне

Презентация книги Эмели Форсберг «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге»

Прошедшим вечером в лектории Спорт-Марафона состоялась презентация книги Эмели Форсберг «Скайраннер. Сила, счастье и равновесие в беге». Но темой вечера была объявлена такая: «Скайраннинг: как найти мотивацию и силы». Я съездил послушать советы. Сами они не были очень нужны, так как это у меня все есть. Нужнее деньги и время. Но предыдущая встреча в лектории Спорт-Марафона прошла очень интересно. И мне захотелось просто побывать там еще раз. И в итоге все прошло вновь замечательно. Но немного в ином ключе.

О самой книге можно сразу позабыть, так как автор — Эмели Форсберг — приехать не могла. И вместо представления книги с советами из неё, были абсолютно свои личные советы от двух спикеров — от Кристины Потаповой, и от Александра Элконина. А в финале гостей ждал еще один бонус.

27 км в день рождения Юрия Гагарина

У меня были три напряженных в беговым смысле дня. В пятницу бежал тренировку с командой StrideRunning. Получилось 13 километров по 4’40” + разминка - всего полумарафон. В субботу паркран + разминка и заминка - всего 13 км. В воскресенье просто темповая 11 км по 4’32”. Казалось бы, пора отдохнуть. Но мне сегодня захотелось сделать длительную. Такую длительную, чтобы прямо совсем длительную. Но, конечно, с учетом утомления за прошлые дни. И я готов был в любой момент прекратить это, если станет уж слишком трудно.

10 km - тренировка

Позавчера бегал. Вчера бегал. Сегодня тоже бегал. Интенсивные тренировки идут на пользу. Главное, что их интенсивность в разумных пределах.

Сегодня без особых целей решил продержаться где-то на верхней границе комфортного темпа на протяжении километров десяти - плюс-минус. Темп получился очень неровный. Потому что Ясенево - это постоянно вверх-вниз. Но за это я и обожаю его. Были моменты, когда приборы показывали темп 3:40. Там, где я замедлялся - на светофорах, например, темп падал до 6-7 минут - это опять же по приборам, которые, как оказалось весьма инертны. Хотя сегодня часы показали дистанцию довольно точно, не домерив лишь метров 100-150. Поэтому средний темп по приборам 4:35, в реальности 4:32, по ощущениям 4:30.

8-мартовский паркран 7-го марта

Отметился сегодня на Битцевском паркране. Бежал без камеры и после вчерашней жесткой тренировки довольно медленно. Но суть этого паркрана была не в рекордах. Он был посвящен Международному Женскому Дню (МЖД) или - восьмому марта, как его более просто величают. Я не знаю почему, но почему-то... да - почему-то большинство московских паркранов объявили фиолетовый цвет предпочтительным цветом этого забега. "Приходите в фиолетовом!" - О! - это, на мой взгляд совершенно не женский цвет. Более того, оказалось, что не так много беговой экипировки выпускается в фиолетовой цветовой гамме. У меня, к примеру, вообще ничего фиолетового не нашлось. Но я вспомнил, что месяц назад проходила конференция PGConf.Russia, которую наша компания проводила именно в фиолетовых тонах. И футболка для участников конференции была эталонно фиолетовой. Мы долго оттачивали этот цвет. И когда гости и участники конференции ходили в этих ярко-фиолетовых футболках по Экономфаку МГУ, это было феерическое зрелище. Вот в этой футболке я и решил бежать. Она совершенно не спортивная, но мне это никак не помещало.

Жесткая тренировка с StrideRunning

Вот такие тренировки мне нравятся. Вот такие тренировки меня развивают. Пару дней назад увидел отчет о предыдущей подобной тренировке от Алексей Бордаков. 15 километров в темпе 4 мин/км. Захотелось. Если кто помнит, я паркраны так не бегаю. Лучший был за 20 минут. А тут надо три таких изобразить. И ведь это тренировка - не соревнование! Но Алексей и его беговые друзья так раз в неделю бегают, как я понял, без особого напряжения. Я же решил напрячься. Конечно, я не рассчитывал бежать в группе всю дорогу. Может быть и зря. Чем выше самооценка, тем и результаты выше. А тут в пользу моего малодушия еще и ветер поднялся. Ребята решили чуть сбавить - из-за ветра - по 4'10"/km. Это вообще фигня, казалось бы. Но - ветер... Поэтому я держался с группой километра 2 с половиной - три. Потом стал отваливаться. Паркран вышел за 21:04, что говорит о среднем темпе на 5-ти километрах 4'13". Но потом стало 4'20", 4'30"... После поворота на ул. Косыгина - на подъеме - я конкретно встал - часы показывали что-то между 5-ю и 6-ю минутами. Не знаю, что ближе к правде. Но после 10 километров я ушел с маршрута в сторону офиса - сегодня все-таки еще и рабочий день. В итоге получилось 13+ км в среднем темпе 4:40 - не быстро. Но есть куда расти. И расти надо. Поэтому при первой же возможности вновь присоединюсь к этой команде.

21+ km - тренировка

Сегодняшний тренировочный полумарафончик за 1 час 50 минут. Помню, как-то два с половиной года назад, вот точно так же пробежал на соревновании, чуть не помер от натуги. А сейчас на тренировке и в радость.

12 km - тренировка

12 километров добросовестно, но без фанатизма пробежал. Честно говоря, выбежав из леса на надежный асфальт признался себе - по асфальту лучше. Но и в городской местности прошедшим днем местами был всемирный потоп.

16 км - тренировка

Начало нового тренировочного витка. До этого была восстановительная неделя. Было какое-то предболезненное самочувствие, но я принял меры к тому, чтобы не свалиться. И сегодня 16 км в бодром темпе по Ясенево зашли очень хорошо. Можно сказать — в кайф. Немного изменил свою стандартную трассу. Потом смотрю на карту, а там Бельчонок нарисовался. Я не специально. Но теперь у трека есть название

С Днем Рождения, Великий Янис Курос!

У меня не только бегуны в друзьях, и кто-то об этом человеке ранее не слышал. И я не могу рассказать о нем настолько подробно, насколько он заслуживает своими достижениями, но кое-что я напишу. И есть еще один маленький нюанс, о котором мало кто задумывался.

Ультрамарафон «Ночь Москвы 2020». 6 часов бегом

Видео о том, как я пробежал прошедшей ночью 55 километров. Но не только о том, как. Тут еще и о том, зачем. Почему это классно, что это дает, и как всё это вообще происходит.

Я не стал писать много буков. Я сделал видео, в котором рассказываю, показываю и немного шучу. А еще я включил туда все те микро-репортажи, которые ночью отправлял в Фэйсбук прямо с трассы ультрамарафона.

13 километров PGRun - Дружеская побегушка после конференции PGConf.Russia 2020

Олег Бартунов, с которым я периодически тренируюсь в обеденный перерыв, изъездил множество стран, и везде старался побегать. А если это поездка на очередную конференцию по Постгресу или по базам данных вообще, то Олег еще и увлекал за собой других участников конференции. Вот только на нашей московской конференции такого не практиковалось раньше. В этот раз было решено недочет исправить. На сайте компании Postgres Professional было дано объявление, что после закрытия конференции будет забег для всех желающих - километров на 10-15 - как получится. В ходе церемонии закрытие это было объявлено еще раз - мне пришлось это делать. И хотя никто из участников конференции целенаправленно к забегу не готовился, и даже не имел подходящей одежды, откуда-то набралось с десяток желающих и физически к пробежке готовых. А ведь это зима, февраль, и как раз тот редкий случай, когда морозы все-таки нагрянули.

21 км - тренировка

Как-то оказалось сегодня, что часы или приложение пробакланили половину моей тренировки. Никогда такого не было, и вот опять. Пока я бежал - полдороги тонул в лесу и все мечтал выползти на сухой и чистый асфальт, но когда выполз, пожалел об этом - приборы показывали вполне ожидаемый километраж. Но как бы то не было, а пробежался хорошо - сделал полумарафончик из двух часов буквально по дну морскому.

14 km - тренировка

Это не первая пробежка после марафона недельной давности. Но первая, после того, как я отошел от марафона и понял, что пора опять. К слову, на следующий день после марафона я пробежал примерно столько же, сколько сегодня, но чуть медленнее.

Погода сегодня никого в Москве не оставила равнодушным. Буран накрыл Ясенево ровно когда я уже шел обувать кроссовки, но краем глаза заметил, что за окном творится неладное. И решил обождать. В итоге отлично пробежался в синеве вечерних сумерек и под сияющей на западе Венерой. Временами она становилась путеводным светилом. Но и под ноги надо было посматривать - сегодня там сплошь лед. Но это уже привычно.

26 Пробег-Марафон Покровские Пруды

Пробежал у Лены Скоблиной и её команды «Беги с ветерком» марафон на Покровских прудах. Результат не ахти — перебегал на уходящей неделе, и бежалось тяжело. Тем не менее, быстрее меня на марафонской дистанции не нашлось никого. Поэтому, I место и 3 часа 40 минут времени.

18 km - тренировка

Обычно мы бегаем в обед, но в этот раз получилось ближе к ужину. Так мало того, еще и растерялись по дороге — особенно я. И после трех километров бега я продолжил один... совсем один. Зато сделал 8 подъемов по нашему марафонскому кругу на ВГ — 360 метров набора высоты только там + мелочь на обратном пути в офис.

У меня в итоге 18 километров. У Олега с Женей несколько меньше. Встретил на Вор.Горах Володю Метелкина — давно не виделись.

Пробежка 21 км в Старый Новый Год

Замкнули круг, и это был лучший маршрут дружеской побегушки по Битце в Старый Новый Год за все годы, сколько мы собираемся и бегаем этот традиционный несоревновательный полумарафон.

Очень приятно, что на финише нас собралось столько же, сколько было на старте - это просто здорово. Кому-то было очень легко, кому-то - напротив - трудно. Но хорошее настроение было у всех, а к финишу оно только улучшилось.

Погода сопутствовала. Было тепло, выглядывало Солнце, с пушистых ветвей на нас осыпались каскады снежинок.

Мне удалось провести команду по трассе совершенно точно - нигде не сбились. И на моих часах на финише было 21,2 км - как в аптеке.

Спасибо всем, кто выбрался на пробежку. Буду рад бежать с Вами но самым лучшим маршрутам опять, Друзья.

21 км - тренировка, разведка трассы

Пробежал сегодня полумарафончик и протестировал трассу нашей предстоящей староновгодней пробежки, назначенной на 12 января:

• https://www.facebook.com/events/552592732250605
  (кто еще не успел отметиться, сделайте это!)

Напялил самые легкие и гладкие кроссовки, а ведь лёд с тропинок никуда не делся, хоть его и припудрило немного свежим снегом, но - лишь косметически. Стартовал в сумерках. Фактически весь маршрут преодолел в темноте. Ни одной ошибки, нигде не свалился, хотя пара мест на трассе требует хорошей трейловой обуви. Выбежал из двух часов. Убедился, что все придумано отлично.

IceTrail 31 km

О! - это волшебное чувство, когда бежишь в новогоднюю ночь 35 километров, а потом через день - еще 35 километров, и понимаешь, что можешь и даже хочешь бежать еще 35 километров!

Все-таки тренировки дают результат. И то, что сначала кажется трудным, потом уже не вызывает никакого страха, усталости и желания отлинять ;-)))

Устроить сегодня неспешную длительную предложил Олег Бартунов. Я придумал маршрут - такой, чтобы за один круг пробежать 30 километров. В пределах одного московского парка это маловероятно и я решил подключить заМКАДную часть Битцы - там протяженность трассы ограничивается лишь фантазией бегуна и его смелостью.

В назначенный час на ст.м. Битцевский парк нас собралось 9 бегунов, включая меня. Дальше становилось только меньше. И хотя темп был заявлен невысокий, даже он представлял для кого-то трудность на обледенелых лесных тропинках. Лед сегодня был повсюду - на ровных участках, на подъемах и спусках, на крутых склонах лесных оврагов. Больше всего сегодня у нас было оврагов и все они - обледенелые - это и стало главной изюминкой пробега, а для кого-то и той проблемой, по которой пришлось с нами проститься.

До финиша добралось лишь трое отважных, эти перцы были особенно счастливы от того, что все это наконец закончилось. А кто-то даже установил для себя рекорд дальности.

Отличный день. Отличный маршрут, хотя местами его пришлось скорректировать. Отличная команда!

Всем кто был сегодня со мной, огромное беговое Спасибо!

1 января - страшный беговой день (и ночь)

Традиция бегать первого января - в противовес всевозможным застольям, пьянкам и голубым огонькам - заложенная еще моим одноклубником по IRC Андреем Колпаковым за 10 лет получила буквально национального масштаба размах. И теперь количество стартов, назначаемых в первые календарные сутки каждого года, бывает трудно сосчитать. Это даже если не иметь в виду паркраны, которых в Москве за два десятка перевалило, и все они обязательно активны 1-го января.